肌寒くなると、頭がぼーっとしてくる時があります。
主原因は「冷え」です。
以下、原因の考察や、頭がぼんやりしないための解決策をメモがてら書いておきます。
「原因は冷え？」
「自律神経の乱れ」「筋力不足」「寝不足」「日照時間の短さ」────いろいろ言いかえることはできますが、結局は「カラダの冷え」が原因です。
夏～秋～冬と、急激に気温が下がっていきます。冷感ストレスもふえます。
季節の変化にカラダが追いついていない。疲労がたまり、睡眠の質も下がり、頭がぼーっとする。医者にいって治るものでもない。
疾患が原因のものについてはこの記事では割愛します。あくまで季節性のものについてです。
4つの解決策
シンプルに「冷え」の対策をします。
「ざっくり教えて！」
- 厚着する
- 部屋を温める
- 運動する
- 寝床を強化する
シンプルかつ当たり前かもしれません。
冬服にかえ、暖房をつけ、運動をかかさず、寝具の冬支度もする。
それがちゃんと出来ていないから、ぼーっとしてしまう。
「厚着する？」
冬服にかえます。
▼ 外着の例
- 上下インナー：ヒートテック
- 靴：登山用
- 手袋：スマホ対応
- 首：マフラー、タートルネック
インナーはユニクロ最強。靴は登山に使えるなら厚くていい。
▼ 部屋着の例
- 着る毛布：静電気対策ずみ
- 着るコタツ：紹介記事
- 重ね着用ズボン：ユニクロのXLウルトラストレッチ
- ルームシューズ：足首まで入るタイプ
家でズボンやフリースを重ね着したいときは、ゆったりしたサイズをつかう。XLじゃ足りないような体型ならたぶん重ね着はいらない。
ルームシューズの底が寒いときは、コルクマットなどを切り抜いて中敷きにし、その下に断熱シートなどを貼りつける。
部屋着は結局「着る毛布」が最強。デスクワーカーなら「着るコタツ」を合わせるとなお温かい（電源OFFでも）。ルームシューズを履いた状態で着るコタツに入るのも手。
「部屋を温める？」
例
- エアコン
- セラミックヒーター
- 加湿器
- タイルカーペット
- 断熱カーテン
部屋全体はエアコンの暖房。足元はセラミックヒーター。循環は空気清浄機やサーキュレーター。なおオイルヒーターは電気代がエグいのでオススメしない。つけたり消したりはあまりせず、つけっぱなしのほうが電気代節約しやすい。
部屋を暖めるときの注意は「湿度」。
いくら温風をおくっても、湿度が低ければ体感温度はなかなか上がりません。しっかり加湿。湿度の確認は湿度計でおこなう。
足元はタイルカーペット。床暖があるなら別。デスクワーカーなら足元だけタイルカーペットに。厚いものだと椅子のキャスターがひっかかるので、薄くて丈夫なものにする。
暖気は外へ逃げるので、逃がさないように断熱カーテン。ただし断熱カーテンはデザインのバリーエーションが少なめ。冬場だけ窓に断熱シートつけておくのも手。
「運動する？」
筋肉や脂肪がすくないなら、カラダはどうしても冷えやすい。また運動不足で血流がわるくなれば当然カラダは冷える。冷やしたくないなら運動をする。
ただし冬の外はさむい！ 外に出たくない！ わかる。
外に出たくないなら、家で運動するしかない。Switchのリングフィットがオススメ。デスクワーカーなら貧乏ゆすりを意識的にする。
▼ 冷えの腰痛用ストレッチ（最強）
↑ 単に腰痛対策として超オススメ。
「寝床を強化する？」
寝床がイチバン厄介です。
寝床ってお金かかるんですよね。そのくせ重要。
結局、睡眠の質が下がっているから、日中ぼーっとしてしまうわけです。そしてなぜ睡眠の質が下がるかというと、「寒い」から。冷感ストレスのせいでちゃんと眠れていない。
床にちかいローベッドはとくに寒いです。背中が冷えてしまう。
立派な寝室があるならそれがイチバン。
▼ なるべく安上がりなアイデア
- 敷きものをふやす
- 暖房つけて寝る（可燃系は危険）
- ゆったりめに厚着する
敷きものをふやしたり、温かい敷きものにする。これは基本。
暖房つけてねる。これはちょっと抵抗感あるヒトもおおいとおもいます。電気代かかるし、乾燥してしまうし、音もする。ただ────手っとり早いのはコレ。乾燥が気になるなら加湿器で、音が気になるなら耳栓で対策します。
ゆったりめに厚着する。これも手っとり早いです。大きいゆったりした寝間着を重ね着したり。ハダカじゃないと眠れないよという人は南国へ飛んでください。
まとめ「冷えは万病のもと」
頭がぼーっとするのは、カラダが発してくれているシグナルです。
ただ頭がぼーっとしてるから、その声（シグナル）がよく聞こえないときがあるんですよね。そうなると負の連鎖で。
どこかでちゃんと意識して、自分の意志でガッツリ改善するしかないと。
今回は以上です。よき冬の生活を────ではまた🐺
コメント
川場託さん
＞ハダカじゃないとねむれないので南国に飛びます＾＾。
グアムいきたいなぁ